Données d'exemple — pour de vrai, connectez-vous avec Strava.
Profil de démonstration
Ce que vos 25 dernières semaines racontent — construit sur vos vraies données Strava, aucun fichier importé.
FC max saisie (192 bpm) · méthode % de FC max.
Estimation calculée depuis votre meilleur effort récent, ajustée selon votre distance longue habituelle. Plus votre base d'endurance est solide, plus la fourchette se resserre.
Vous avez une charge d'entraînement bien gérée en ce moment. Vos marges de progression : votre vitesse (5:56/km) et votre fréquence (2,5/sem). C'est justement ce qu'un plan structuré fait avancer le plus vite.
Mode bilan général (aucune course cible saisie ici) · ACWR 0.84
Basé sur votre plus longue sortie (22,2 km) et votre volume hebdo (33,1 km/sem).
Basé sur votre meilleur effort récent (Semi-marathon en 2h11, allure 6:12/km).
Ce que votre plan fera : du travail de seuil et d'allure spécifique.
Basé sur votre D+ habituel (11 m/km).
Basé sur la régularité de votre volume et votre fréquence (2,5 sorties/sem).
Ce que votre plan fera : une structure hebdo régulière calée sur vos disponibilités.
Votre charge récente est 0,8x votre charge habituelle : vous levez le pied.
Avec ce profil, une progression solide est à votre portée : votre vitesse et votre régularité feront la différence, et c'est ce que votre plan cible en priorité.
Générer mon plan personnaliséZone idéale - votre charge est bien équilibrée.
Charge récente : 25,3 km-effort / Charge habituelle : 30,3 km-effort/sem.
Quelle course préparez-vous ?
* champs obligatoires
Votre profil (optionnel, affine le calcul)
L'âge sert à estimer une FC max théorique si vous n'en avez pas de mesurée. Le poids module légèrement l'intensité cible et la progression du D+ hebdo au-delà de 75 kg (effet plafonné à -10 %, visible dans le résumé du plan).
Temps disponible pour courir
Total hebdomadaire, toutes séances confondues. Choisissez « Illimité » si vous n'avez pas de contrainte particulière.
Importance de cet objectif
Courses intermédiaires (optionnel, jusqu'à 2)
1. Vos séances de la semaine
2. Le placement dans la semaine
Placez chaque séance dans votre semaine. Les choix disponibles se réduisent au fil de vos sélections, selon le budget défini ci-dessus. Vous pouvez préciser un créneau horaire par séance de course, repris dans l'export calendrier.